Kaum etwas wird von Kindern so heiß begehrt wie Süßigkeiten. In vielen Familien gibt es deswegen häufig Diskussionen und Krach. Klar ist, zu viele Süßigkeiten schaden den Zähnen und der allgemeinen Gesundheit. Daher gilt es, hier ein gesundes Maß zu finden. Doch wie viele Süßigkeiten sind ok?
Laut Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung darf ein Kind etwa 10 Prozent seines täglichen Energiebedarfs mit Süßigkeiten decken. Bei einem Kalorienbedarf von etwa 1500 kcal am Tag sollte der Anteil der Süßigkeiten 150 kcal nicht überschreiten. Diese Angabe bedeutet, dass man sich intensiver mit der Ernährung im Allgemeinen beschäftigt und ein Gespür dafür entwickelt, welche Lebensmittel wie viele Kalorien haben. Das ist keine einfache Aufgabe, kann aber auf Dauer zu einer grundsätzlich gesunden Ernährung führen. Die Mühe wird also belohnt. Wenn dieses Kalorienzählen zu mühselig erscheint, gibt es weiter unten auf dieser Seite einige Richtwerte, an denen du dich orientieren kannst.
Natürlich gibt es immer wieder Gelegenheiten, wo dieses Maß einfach nicht einzuhalten ist, zum Beispiel zu Weihnachten, am Kindergeburtstag oder zu einem anderen speziellen Anlass. Doch das ist für Eltern kein Grund, gleich in Panik zu verfallen, denn wichtig ist es vor allem, dass die Bilanz auf Dauer stimmt. Wird mal an einem Tag über die Stränge geschlagen, gilt es an den folgenden Tagen maßzuhalten.
Bist du der Meinung, dass dein Kind überhaupt keine Süßigkeiten essen sollte? Dann musst du aber unbedingt als Vorbild fungieren. Du kannst deinem Nachwuchs nicht Schokoloade, Eis und Gummibärchen verwehren, wenn du dich täglich dem süßen Genuss hingibst. Wenn Süßigkeiten in deiner Familie wirklich ein Tabu sind, musst du mit gutem Beispiel vorangehen und es sollten nach Möglichkeit überhaupt keine Süßigkeiten im Haus sein.
Es gibt übrigens durchaus Alternativen zu abgepacktem Süßkram. Selbst gebackener Kuchen oder Waffeln, Pfannkuchen oder selbst gemachte Müsliriegel. Aber natürlich sind diese Dinge nicht automatisch super gesund, auch sie enthalten Kalorien und sollten nur in Maßen gegessen werden.